[...] na płaskiej chwyt neutralny 33x10 38x10 40x10 -tate press18x10 19x10 22,5x10 -tył barków maszyna 5s -brzuch wznosy nog na drazku5s WRAZENIA bardziej kulturystyczny trening tył barów kozacko spompowany i cyce... miodzio z dzisiaj dam cosik wiecej filmik nakrece bo tutaj nie było bardzo z czego Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]
Trening siłowy, ale taki prawdziwy, na siłowni. Ćwiczenia wielostawowe typu przysiady z sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy itp. Duże grupy mięśniowe i ćwiczenia złożone powodują wyrzut większej ilości testosteronu a to ważne przy gino. Poza tym oczywiście odpowiednie odżywianie.
Ups zaszła mała pomyłka ! to miało wyglądać tak : pon,czw,pt ten sam trening.a Mianowicie : Klatka piersiowa: -sztanga na prostym 3s Barki: - UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 2s Tricepsy: Wyciąg do wyprostu ramion 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - uginanie ramion z lamanym gryfem 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków [...]
Trening brzucha jest ok ? -podciąganie nóg do góry na drążku 4s max -skłony w opadzie tułowia 15-12-12-10 -skłony na ławce skośnej 15-12-12-10 Założenia treningu ogólnego: masa
W MC idziesz jak burza, a to dopiero poczatek Marta dobry trening na poprawienie podciągania, juz go Agak tez pisalam wiec rob w ten dzień gdzie masz podciągania zamiast dotychczasowego: 1. 3x max czas wiszenie na drazku z glowa nad drazkiem - trzymasz w tej pozycji ile dasz rade (1min przerwy) 2. 3x max j.w. tylko rece tym razem ugiete pod [...]
Najlepszy trening w twoim wieku to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku). Trzy razy w tygodniu rób wszystkie wymienione przezemnie ćwiczenia do upadłego (skupiając się na poprawności wykonania, nie ilości). A Synthol to jest g**** (czyt. sterydy), czyli to czym nie powinieneś się interesować [...]
[...] hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze dodalbys gdzies Push press ale to sam zobaczysz ktory trening bedzie lzejszy i gdzie bedziesz mial wiecej sily.
Dobra zaczynam masę od dzisiaj i wracam do trenowania Dzień 1 Micha : Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po [...]
Dzień 7 Micha : Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]
[...] SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: płatki kuku+mleko+wpc80 IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+2capsy T-100 V. 20 min po siłce: płatki kuku+mleko+wpc80+2 [...]
Zapomnij o wyciągu to tylko kiepski zamiennik podciągania na drążku trening ma być ciężki nie ma chodzenia na skróty... sciąganie drążka do karku jest kontuzjogenne
[...] 7x8 8x6 9x5 B1. wioslo 6x 4-6 rampa 30x6 35x6 39x5 43x3 45x2 47x1 B2. podciaganie na drazku 6x 6-8 wszystkie z pomoca 8/8/8/8/8/8 + 15min orbi w tym 5x 30/30 UWAGI co do treningu: A1. dawno nie cwiczylam WL, ogolnie nie lubie cwiczyc klatki a jednak milo sie zaskoczylam, moj max z kwietnia to 33kg, dlatego zaczelam tak nisko, a tu 30kg [...]
do odważnych to ty MojeImię nie należysz: ), no cóż nie zobaczę jak wykonuje kulturystyczną pozę fachowiec. zauwazylem ze zrobiłem znowu błąd, ta ostatnia wypiska z treningów była z lutego a nie stycznia. 25 luty 2011 dziś trening nóg E1: 15, 10, 10, 15, 10, 12, F: 20, 20, 32, W: 2x40 (pompa łydki 2cm) G: 50, 40, 30. H(na podłodze): 27, 20, [...]